지금 어디에 초점을 맞추고 싶나요?

① 원하는 것을 하나 선택해 보세요.

소리, 호흡, 설거지할 때 손에 닿는 물의 감각, 한가지 생각, 어떤 것이든 하나면 충분합니다.

② 선택한 곳에 잠시 초점을 두어봅니다.

잘하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다.

③ 중간에 초점이 흩어져도 괜찮습니다.

알아차렸다면, 다시 원하는 곳으로 돌아오면 됩니다.

최소 3분 이상 해봐요!