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오늘 알고가요 📚

알아야 바뀝니다.
우울·불안의 원리부터 인지왜곡, 회피, 반추까지
— 100일 훈련에 필요한 모든 개념을 한 곳에서.

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인지왜곡(통일 명칭)11개▾

독심술
근거 없이 마음을 읽는다.
점쟁이예언
미래를 부정적으로 확정한다.
재앙화
최악을 크게 키운다.
흑백논리(완벽주의)
완벽 아니면 실패라고 본다.
강박적부담(완벽주의)
불가능한 기준이 삶을 짓누른다.
과잉일반화
한 번을 ‘항상’으로 만든다.
감정적추론
느낌을 사실로 믿는다.
정신적 여과
좋은 건 지우고, 나쁜 것만 확대한다.
장점 무시하기
있는 강점과 성과를 지워버린다.
명명하기
한 행동으로 나 전체를 규정한다.
개인화
내 탓으로 과하게 연결한다.

불안과 몸2개▾

몸이 먼저 반응한다
불안은 “생각→감정”이 아니라 “몸→감정→생각”에서 시작된다.
두근거림은 고장이 아니다
몸은 예언자가 아니라 “혹시 몰라”라고 준비하는 시스템이다.

회피와 행동2개▾

회피는 불안을 키운다
피하면 잠깐 편하지만, 뇌는 더 무서워한다.
패러다임을 바꿔야 한다
목표를 ‘불안 없음’에서 ‘불안해도 가능’으로 바꾼다.

반추는 소의 되새김질2개▾

반추에서 빠져나오기
문제는 생각의 내용이 아니라, 붙잡혀 있는 시간이다.
정리하면 이렇습니다
우리는 불안을 없애는 사람이 아니라, 다루는 사람이 됩니다.

100일 루틴 3분 영상

매일 3분, 1일차부터 100일차까지 — 누구나 시청할 수 있어요

1일차 영상 '(알고가기'부터 마스터 하세요)
2일차 영상 (오늘의 루틴, 행동연습장 완성해요)
3일차 영상 (생각 관찰, 결국 돼요)
4일차 영상 (감정적 추론-기분은 사실이 아니에요)
5일차 영상 (장점 무시하기를 주의하세요)
6일차 영상 (답답한 순간, v피아제의 조절을 생각하세요)
7일차 영상 (답답한가요? 여기가 변화의 시작점이에요)
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