개인화

핵심 한 줄: 개인화는 ‘원인’이 여러 개인데도, 그 중 내 몫을 과하게 키워서 전부 내 책임처럼 느끼는 사고 습관이에요.

개인화는 이런 생각으로 나타나요.

• “분위기가 이상한데… 내가 뭘 잘못했나?”
• “저 사람이 기분이 안 좋아 보여… 나 때문인가?”
• “결과가 안 좋네… 내가 망쳤어.”

핵심 오류는
내가 통제할 수 없는 영역까지 ‘내 책임’으로 가져오는 거예요.

그런데 현실의 대부분의 일에는 원인이 여러 개 있어요.

• 상대의 컨디션
• 환경과 타이밍
• 정보 부족
• 우연
• 내 행동의 일부

하지만 개인화가 켜지면, 뇌는 무조건
“원인 = 나”

그래서 개인화는 자책을 키우고, 관계에서 불필요한 긴장과 우울을 만들고, 시도 자체를 줄이게 해요.

개인화를 다룰 때 핵심 전환은
내 책임 100%가 아니라, 내 몫이 몇 %인지 다시 계산하는 거예요.”

도움이 되는 한 문장이에요.

“내 탓으로 느껴진다고 해서, 내 탓은 아니다.”

근거 무기 질문 4개

1. 이 사건의 원인은 ‘나’ 말고 어떤 요소들이 있을까? (최소 3개)
2. 내 몫을 %로 나누면 몇 %쯤일까? (0~100%)
3. 내 몫이 많다면, 다음에 어떻게 대처할 수 있나?
4. 친구가 같은 상황이라면, 나는 그 친구에게 책임을 어떻게 나눠서 말해줄까?