강박적부담(완벽주의)

핵심 한 줄: 강박적부담 역시 인간에게 불가능한 기준과 재앙화가 결합된 완벽주의 사고 습관이에요.

강박적부담은 흔히 이런 생각으로 나타나요.

• “반드시 완벽해야 돼.”
• “절대 떨면 안 돼.”
• “무조건 실수하면 안 돼.”

이 생각의 뿌리는 두 가지예요.

하나는 인간에게 불가능한 기준이고,
다른 하나는 그 기준을 어겼을 때 벌어질 끔찍한 미래를 상상하는 재앙화입니다.

예를 들어 “절대 떨면 안 돼”라는 말은,
사실 이렇게 연결돼 있어요.

떨림 → 큰일 난다 → 난 그 상황을 결코 견딜 수 없다

하지만 현실은 달라요.

인간은 떨 수 있고,
흔들릴 수 있고,
완벽하지 않을 수 있어요.

절대 떨지 않는 기준은 인간의 기준이 아니라, 신의 기준이에요.
무조건, 반드시, 절대 와 같은 말이 신의 기준이에요.
그 기준을 인간에게 적용하는 순간, 삶은 버거워집니다.

그래서 강박적부담을 다룰 때 가장 중요한 태도는 이거예요.

“되면 좋고, 아니면 말고.”

이 말은 포기가 아닙니다.

불가능을 인정하고,
인간임을 받아들이고,
나를 조금 더 너그럽게 바라보는 태도예요.

기준을 낮추는 순간, 부담은 내려가고 행동은 가능해져요.

근거 무기 질문 4개

1. 그 기준은 인간에게 가능한가, 아니면 신에게나 가능한가?
2. 그 기준을 어기면 가장 최악의 경우 어떤 일이 벌어질까?
3. 그것이 정말 그렇게 끔찍한가?
4. 이게 나에게 도움이 되는 생각인가?