감정적추론

핵심 한 줄: 감정은 신호일 뿐, 사실의 증거가 아닙니다.

감정적추론은 이렇게 생각하는 습관이에요.

• “불안하니까 위험한 거야.”
• “창피하니까 내가 잘못한 거야.”
• “우울하니까 내 인생은 망한 거야.”

즉, 느낌을 사실로 바꿔버리는 거예요.
하지만 왜곡된 해석으로 만들어진 감정은 그것이 아무리 강한 느낌이라고 해도 사실이 아닌 거예요.
그래서 감정이 강할수록 오히려 이렇게 말해야 해요.

예: “발표를 앞둔 지금 엄청 불안하지만, 그게 내 발표가 망할 것이라는 뜻은 아니다.”

감정적추론은 재앙화와도 자주 연결돼요.
불안이 올라오면 뇌는 “위험하다”로 결론을 내려버리고, 그 다음엔 “큰일 난다”로 확대되기 쉽기 때문이에요.
그래서 감정적추론을 끊는 핵심은 단순해요.
느낌과 사실을 분리하는 것.

도움이 되는 문장은
“느낌은 사실이 아니다. 나는 지금 그렇게 느낄 뿐이다.”

근거 무기 질문 4개

1. 지금 내가 느끼는 감정의 강도는 몇 점인가?
2. 그렇다면 감정을 제외하고 사실이라는 근거는 무엇인가??
3. 사실이 아니라는 증거는 무엇인가?
4. 다른 사람이 같은 상황이라면 나는 그 사람에게 뭐라고 말해줄까?