정신적 여과

핵심 한 줄: 정신적 여과는 한 장면에서 ‘나쁜 것’만 골라 크게 보고, 나머지는 지워버리는 사고 습관이에요.

정신적 여과는 마치 사진을 볼 때, 검은 점 하나만 확대해서 전체를 검정 사진처럼 보는 것과 같아요.

예를 들면 이런 식이에요.

• 발표를 했는데 20명이 잘 듣고 있으나 졸고있는 1명 때문에 망했다고 생각한다.
• 칭찬 9개를 들어도, 비판 1개만 계속 떠오른다.
• 성과 8개가 있어도, 실수 1개 때문에 “난 별로야”가 된다.
• 좋았던 순간은 사라지고, 창피했던 장면만 반복 재생된다.

이 왜곡이 무서운 이유는 단순해요.

뇌가 ‘부분’을 ‘전체’로 착각하게 만들기 때문이에요.

그래서 정신적 여과를 다룰 때 핵심은 단순해요.

나쁜 것을 없애는 게 아니라, 빠진 정보를 다시 넣는 것입니다.

즉, 이렇게 말해주는 겁니다.

• “나쁜 것도 사실이지만, 좋은 것도 사실이다.”
• “한 조각으로 전체를 판단하지 말자.”

도움이 되는 문장은
“내 뇌가 지금 ‘나쁜 장면만’ 편집하고 있구나.”

근거 무기 질문 3개

1. 그 장면이 전체를 대표한다고 말할 수 있을까? (전체 정보 중 몇 %인가?)
2. 지금 내가 빼먹고 있는 ‘좋은 사실/중립 사실’은 무엇인가?
3. 친구가 같은 상황이라면, 나는 그 친구에게 어떤 사실을 더 보라고 말해줄까?